Tappa Kilon

Tips för att gå ned i vikt - utan press och pekpinnar

Tre övningar som motverkar hälseneinflammation

Hälseneinflammation orsakar smärta och man kan känna så väl svullnad, som stelhet och svaghet i hälsenan, det vill säga den sena som går mellan hälen och vadmusklerna. Det är riktigt tråkigt för den som drabbas, och det är vanligt att man själv vill göra något för att underlätta läkningen. Nedan redovisas därför tre enkla övningar som man kan göra hemma för att själv motverka tillståndet, men är man orolig eller har mycket problem så är det förstås bra att först konsultera specialister, exempelvis vårdpersonal, innan man påbörjar några övningar. Man vill inte riskera att göra skadan värre. Innan man börjar med de egna övningarna är det också bra om specialister har fått hjälp till att identifiera att det verkligen är hälseneinflammation som just din smärta beror på.

Tåhävningar i trappa

Vad en tåhävning är säger nästan sig självt. Men det kan vara ett bra tips att veta att man gärna får utföra träningen i en trappa. Man står då med främre delarna av fötterna på ett trappsteg, men så pass långt ut att hälen liksom svävar i luften. Det är viktigt att hålla sig i räcket för att inte riskera att tappa balansen.

För att göra tåhävningar sänker man sakta ned hälen, så den hamnar nedanför linjen för trappsteget och sakta upp igen. Gör tåhävningarna från ditt friska ben, och ta gärna hjälp av armarna. Man behöver inte stressas att göra svåra övningar med det ben som har hälseneinflammation, utan det är viktigt att ta det väldigt lugnt.

Stående tåhävningar

En annan övning som liknar tåhävningarna i trappan är att man helt enkelt står på golvet. Man står på både fötterna på plan mark. Men det friska benet och / eller armarna (om man har något att ta stöd mot), så hjälper man kroppen att komma upp på tå. Därefter tar man med hjälp av det påverkade benet att sakta gå tillbaka till att man står med hela fötterna på golvet igen.

Denna övning gör man några gånger för att sedan vila. Därefter kan man fortsätta att göra den lite till. Följ alltid vårdpersonalens råd och lär känna dina egna förutsättningar för att utföra övningarna.

Sittande tåhävningar

Kanske är den allra lättaste övningen att börja med den sittande tåhävningen. Man sitter då bekvämt på en stol och arbetar med båda fötterna. Man tar upp fötterna i position så att bara tårna nuddar golvet, för att sakta sänka tillbaka dem till golvet igen. Ta gärna hjälp av benen för att lyfta upp fötterna, och gör det ont så tveka inte att ta hjälp även när du sänker fötterna igen. Man kan också välja att utgå från det ben som inte har ont, så att det ben man vill arbeta med för att motverka hälseneinflammation, bara tränar genom att passivt följa med det friska benets rörelser.

10 apr 2017